1. "如果杠铃杆还没弯，你就是在装样子｡" 这条语录适用于所有健身项目：卧推､深蹲､硬拉､飞鸟和卷腹，而且尤其适用卷腹｡

2. “想着要赢得比赛不会给你力量，在锻炼中挣扎力量才会增长，当你克服困难不想放弃时，这就是力量｡”——阿诺德·施瓦辛格 注释：力量也等于他妈的大重量硬拉｡

3. “强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用｡ 看着镜中裸体的自己，我发现要达到完美的身体比例，我得有一对 20 英寸粗的臂膀，才配得上身体 的其它地方｡”

4. “你只需要知道，在某个地方，此时此刻，某个中国小姑娘在用你能负担的最大重量进行热身｡”——Jim Conroy

5. “钢铁永远不会对你撒谎，如果你出去走一圈，听其他人的谈话，你会听到人们口中的你有如天神， 或者是个混球｡最老实的只有钢铁｡钢铁是伟大的参照点，无所不知的它会告诉你所有信息｡就像漆 黑一片的大海中永远矗立在那里的灯塔，我发现钢铁是我最好的朋友｡永远不会对我撒气，永远不会 离开我｡朋友们也许分分合合，但是 200 磅的钢铁永远是 200 磅｡”

6. “太轻了!”——Ronnie Coleman

7. “轻得跟花生一样!”

8. 拉起多重，你就有多强壮

9. 永远不要让下背部弯曲。下背部必须保持自然的弧度，以减小受伤的风险，并且更有效地将力量由下肢传导至上肢。

10. 想着“沙滩造型”。你知道，当你走在沙滩上，试图吸引别人注意力时。肩部向后振，挺胸，腹部绷紧。硬拉时也应该这样。

11. 不要采用正反握法（一只手反握，一只手正握）。当你参加硬拉比赛时，当然必须采用正反握。但在进行针对肌肉的硬拉训练时，你应该避免制造不平衡。

12. 不要使颈部超伸展。你不能向下看，但也不能使颈部超伸展（向前看，向上看），因为这样会导致颈部损伤。争取使脊柱保持自然的弧度，或者颈部稍微伸展。

13. 硬拉是非常有效的健身动作因为硬拉可以同时训练到大腿后侧､臀部和腰部肌肉，可谓是全身肌肉的综合锻炼｡硬拉还可以带来身体的减脂和曲线的改善｡此外，硬拉是锻炼肌肉力量的不二选择，对于提高爆发力和耐力也有很大帮助｡当然，如果想要更好的效果，还需要结合其他的健身运动进行搭配，比如深蹲､卧推等｡在硬拉的过程中，还需要注意正确的姿势和呼吸方法，才能达到最好的效果。

14. 传统硬拉的10条建议。

15. 说到硬拉，我想每一个人都不陌生，但是也就是这个耳熟能详的动作，却让很多人望而退步，因为很多人在做硬拉的时候，动作都掌握得不对，最后导致了自己的腰或者其他部位受伤，并且放弃了硬拉，而今天这篇文章，能让你改变你之前所有对硬拉的看法，重新教你硬拉。