关于戒掉手机的顺口溜，综合权威信息整理如下：

一、核心戒断口诀

1. 我知道何时、如何使用手机，而非依赖它

2. 只获取必要信息，避免信息泛滥

3. 能通过现实保持亲密关系，无需手机

4. 常常感到满足，而非通过手机填补空虚

二、生活建议类顺口溜

1. 手机成瘾因寂寞，学会面对才能解脱

2. 放下手机，世界比屏幕更宽广

3. 健康生活从减少手机开始，眼睛和身体都会感谢你

4. 别让手机控制生活，找回自我，享受真实世界

三、行动激励类顺口溜

1. 每时每刻做有用的事，戒掉无意义行为

2. 不以看时间为借口，专注提升自我

3. 现代人别被手机绑架，放下它才能抓住机遇

4. 从“屏幕冬眠”到“断舍离”，让手机成为生活助手而非主宰

四、幽默提醒类顺口溜

1. 手机说“你不再需要我？”，回答：“需自由与真实!”

2. 开启“手机排毒计划”，让屏幕进入“深度睡眠”模式

3. 用“无机生活”调侃断舍离，告别手机依赖

4. 视手机为“掌上明珠”时，别忘了它是“尘封记忆”的起点

建议结合自身情况选择口诀或顺口溜，并通过设定使用时间限制、增加现实社交等方式逐步减少依赖。若长期无法自控，可寻求专业帮助。