彻底放下一个人并从此不再想念是一个需要时间和努力的过程，以下是综合多个权威建议的实用方法：

一、接受与正视情感

承认现实

首先要接受感情结束的事实，避免沉溺于过去。允许自己感受痛苦、愤怒或悲伤，这些都是正常的情绪反应。

理解放手的意义

放手不是放弃，而是学会以成熟方式处理感情，将对方的幸福与自己分开。

二、切断物理与心理联系

彻底断联

删除对方联系方式、社交账号，避免查看共同照片或视频。物理距离能减少情绪波动。

避免触发场景

清理共同回忆物品，避免去曾一起去过的地方，减少无意识回忆。

三、转移注意力与自我重建

培养新兴趣

通过健身、旅行、学习新技能等方式转移注意力，发现生活其他美好。例如每天跑步、参加绘画班或尝试烹饪。

重塑生活轨迹

改变日常习惯，如换工作、搬家或拓展社交圈。尝试从未做过的事，如公开演讲或户外探险。

四、自我疗愈与成长

允许自己哀悼

给自己时间表达情绪，通过写日记、绘画或倾诉释放痛苦。不要压抑感受，而是以健康方式处理。

专注自我提升

投入时间提升自我价值，关注个人成长。当内心强大时，对过去的执念会自然淡去。

五、重建安全感与信任

练习宽恕

学会原谅对方及自己，放下怨恨。宽恕是释放负面情绪的关键步骤。

建立支持系统

与亲朋好友保持联系，分享感受。必要时寻求专业心理咨询，获得情感支持。

六、长期维护与调整

保持健康习惯

规律作息、均衡饮食、适度运动，提升整体状态。良好的身心状态有助于抵御思念。

定期复盘与调整

回顾放下过程，调整策略。若发现某些方法无效，不妨尝试新途径。

关键提示：

放下并非一日之功，需耐心陪伴自己。若长期无法释怀，可考虑通过婚姻咨询或心理疏导加速进程。真正的放下是学会与过去和平共处，而非彻底遗忘。