在桑拿房中的适宜时间长度如下：

一般建议

总时间：30—40分钟为宜。

每次时长：5—10分钟，之后可休息并再次进入，直至达到总时长。

高温高湿环境下的建议

总时间：不超过60分钟，以防出现头晕、气短等缺氧症状。

特殊情况下的建议

饱餐或空腹时：不宜进行桑拿。

感到不适时：应立即离开桑拿房并休息。

结合以上信息，可以得出以下结论：

最佳桑拿时间：30—40分钟，具体时长可根据个人耐受力和需求适当调整。

注意事项：避免在饱餐或空腹时进行桑拿，若感到不适，应立即离开并休息。

建议在享受桑拿时，注意控制时间，并根据自身情况适当调整，以确保安全和舒适。