提升情商和说话技巧是一个持续的过程，涉及自我认知、情绪管理、倾听能力、清晰表达和社交技巧等多个方面。以下是一些具体的方法和建议：

认识自我

自我觉察：通过反思日记、心理测试等方式了解自己的情绪、需求和价值观。

情绪管理：学会控制情绪，如愤怒或沮丧时，尝试深呼吸、冥想或短暂独处。

积极心态：培养乐观的心态，看到挑战中的成长机会。

倾听为先

全神贯注：在对方讲话时，避免分心或打断，通过点头、微笑等肢体语言表达关注和尊重。

反馈确认：适时提出疑问或总结对方观点，确保正确理解对方意图。

共情能力：站在对方角度思考问题，感受对方情绪，表达理解和关心。

清晰表达

简洁明了：使用简单直白的语言，避免冗长和复杂句子。

逻辑清晰：组织好思路，先列出要点再逐一阐述。

非言语沟通：注意肢体语言、面部表情和语调，这些也是沟通的重要组成部分。

练习和自我观察

情绪日记：每天记录情绪变化，分析原因。

定期反思：每周总结行为和情绪反应，看哪些可以改进。

寻求反馈：向朋友或同事询问他们对自己行为的感受。

提高同理心

换位思考：站在对方角度理解问题，增进理解和信任。

观察他人反应：注意对方的表情、语气和肢体语言，调整自己的表达方式。

有效沟通

适时闭嘴：知道何时该说话，何时应保持沉默。

避免负面语言：尽量使用积极正面的语言，减少沟通中的摩擦。

控制音量和语速：保持适中的音量和语速，增加沟通的亲和力和信任感。

练习演讲技巧

参加演讲比赛：通过比赛提高自己的演讲技巧。

加入演讲俱乐部：与其他人交流演讲经验，互相学习。

阅读提升

读情商相关书籍：如《情商》系列书籍，提升谈吐和气质。

社会实践

将情商技巧运用到实际生活中：如职场相处和家庭相处，提升情商相关的四大技能。

处理消极情绪

学会处理消极情绪：不让消极情绪影响生活和判断。

冷静对待压力

在压力下保持冷静：通过深呼吸和数数来平复情绪。

高情商聊天术

掌握高情商聊天技巧：如少说话多聊对方感受、不总是拒绝别人、利用“我们”拉近关系等。

关注公众号

关注高质量公众号：如“L栈生活精灵”，获取丰富的情商提升内容。

学习他人

观察身边高情商的人：学习他们的谈吐举止，有意模仿和总结。

通过以上方法的持续练习和应用，可以逐步提升自己的情商和说话技巧，从而在人际交往中更加得心应手。