根据你的描述，被他人的一句话引发强烈情绪反应，可能涉及以下心理机制和应对策略：

一、可能的原因分析

缺乏安全感与自卑心理

当自我认知不足或长期处于被评价的环境中，容易将他人言论与自我价值挂钩，导致情绪波动。

情绪敏感度过高

对批评或负面评价反应过度，可能源于自我保护机制，但长期如此易形成情绪脆弱倾向。

社会比较与价值观影响

社交媒体等环境强化了外界标准，使个体更容易受到他人评价左右。

防御机制作用

哭泣或愤怒可能是潜意识对自我威胁的应对方式，通过情绪宣泄缓解焦虑。

二、克服策略建议

调整自我认知

- 记录负面评价的具体内容，分析其合理性，避免过度解读。

- 通过自我肯定练习（如每天列出优点清单）增强内在力量。

管理情绪反应

- 学习情绪调节技巧，如深呼吸、正念冥想等，降低敏感度。

- 当情绪激动时，暂时离开现场给自己冷静空间。

建立安全边界

- 学会区分他人恶意与建设性反馈，避免对所有批评过度反应。

- 练习“过滤”技巧，关注对方语言中的积极意图。

实践接纳与包容

- 认识到每个人都有局限性，他人的评价只是参考而非绝对标准。

- 通过兴趣爱好或社交活动转移注意力，减少对负面评价的关注。

专业帮助与自我疗愈

- 若情绪问题持续影响生活，建议寻求心理咨询师帮助。

- 建立规律作息和运动习惯，提升整体心理韧性。

三、行动步骤示例

当被批评时

- 暂停回应，深呼吸5分钟后再处理。

- 以“我理解你的担忧，但我们可以这样改进”等积极语言回应。

日常心理建设

- 每天进行30分钟正念冥想，增强专注力与情绪稳定性。

- 建立“感恩日记”，记录每天值得感激的事物，培养积极心态。

通过以上方法，逐步建立内在安全感，减少对他人评价的依赖，将有助于提升情绪抗压能力。