在演讲时， 头部和身体的适当移动是可以的，但应保持适度和稳定。以下是一些具体的建议：

头部移动

头部可以轻微转动，以便与不同区域的观众进行目光交流。这种轻微的转动是允许的，但应避免过度或频繁的晃动。

身体移动

在一般情况下，演讲者应站立笔挺，避免来回移动步伐。但在特殊情况下，如需要强调某个观点或调动听众情绪时，可以适当地向前走动几步。移动时应保持方向、节奏和快慢的规律，以活跃会场气氛并稳定听众情绪。

移动范围不宜过大，避免跨越太远或来回走动，以免分散听众的注意力。

站姿和手势

站姿应自信且挺拔，避免含胸驼背。双手可以做一些自然的手势，如放在身体两侧、前臂平行于地面等，以增强演讲的表现力。避免过度使用手势或不自然的手势，以免显得僵硬或做作。

避免不良习惯

避免摇头晃脑或过度紧张，以免影响演讲的效果和听众的注意力。保持放松的姿势，挺胸收腹，与听众建立良好的眼神交流。

综上所述，适度的头部和身体移动可以增强演讲的互动性和感染力，但应注意保持稳定和适度，避免过度或频繁的移动，以免分散听众的注意力或显得不专业。