Tempo跑，也称为节奏跑或乳酸门槛跑，是一种 有强度但又可以较长时间持续的跑步状态。它通常以比10K或5K比赛速度稍慢的速度进行训练，或者是以平时15K-半程的配速来跑。Tempo跑的时间长度通常在15-45分钟之间，距离则在5-12公里之间。

对于长跑者来说，Tempo跑是一种重要的训练方法，因为它可以帮助提升速度和耐力，同时增强比赛中的配速能力。Tempo跑不需要像LSD（慢速长距离跑）那样持续很长时间，也不像间歇训练那样高强度，因此对于很多跑者来说是一种较为舒适的训练方式。

然而，Tempo跑对跑者的跑法和脚踝力量有一定要求，尤其是对于有基础的前掌跑法跑者来说更为适合。此外，Tempo跑鞋通常具有较好的缓震性能，以适应高强度快节奏的跑步训练。

综上所述，如果你是一个有一定跑步基础的跑者，并且希望提升速度和耐力，Tempo跑是一个很好的选择。但如果你是入门级跑者或者膝盖有疼痛问题，可能需要先咨询专业的跑步教练或医生，以确保这种训练方式适合你的身体状况。