要改掉拖拉的毛病，可以从以下几个方面入手：

明确目标和计划

设定具体的目标，并制定详细的计划，将任务分解为小步骤。

确定任务的重要性和紧急程度，按照优先级进行安排，避免被琐事拖延。

改善饮食和生活方式

少吃辛辣刺激性食物、油腻食物和甜食，多吃新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，有助于补充维生素和膳食纤维，促进胃肠蠕动。

避免熬夜和过度劳累，保持良好的睡眠，同时保持心情舒畅，有助于调节内分泌，改善新陈代谢。

使用时间管理工具

利用日历、待办事项清单等工具，有效地管理时间，提醒自己完成任务。

可以尝试使用番茄工作法，将工作划分为若干个工作时间段，每个时间段专注于完成一项任务，从而提高效率。

克服心理障碍

认识到拖延的负面影响，改变拖延的心态，培养积极主动的行动力。

学会正视情绪，通过心理调适，增强面对困难的勇气。

适当运动和休息

进行有氧运动，如慢跑、跳绳等，可以促进机体新陈代谢，提高身体素质，也可以帮助改善拖拉的毛病。

每天定时起床、吃饭、工作、休息，养成良好的生活习惯，帮助建立自律意识。

寻求支持和合作

与他人分享任务和目标，互相监督和鼓励，增加完成任务的动力。

如果自己无法改变拖拉的习惯，可以寻求他人的帮助和支持，比如找一位朋友或者家人监督自己。

培养专注力

通过冥想、集中注意力训练等方式，提高专注力，减少分散注意力的拖延行为。

消除干扰，减少与任务无关的干扰，如手机通知、社交媒体等，集中注意力完成任务。

建立奖励和惩罚机制

设立奖励和惩罚机制，激励自己按时完成任务，建立自律性。

完成一项任务后给自己一个小奖励，提高积极性。

保持积极心态

对自己所从事的工作保持快乐和积极的态度，这样可以帮助你更好地完成任务，并减少拖延。

通过以上方法，逐步调整和改善自己的行为模式，可以有效地改掉拖拉的毛病。记住，改变习惯需要时间和耐心，要不断反思和调整方法，逐步养成高效做事的习惯。