作为一个内向的人，在与男生交流时感到紧张和语无伦次是很常见的现象。以下是一些建议，希望能帮助你缓解这种紧张感：

摆正心态

认识到内向并不是一种缺陷，而是一种性格特点。很多人都有内向的一面，不必为此感到过于焦虑或自卑。

主动沟通

不要因为害怕紧张而拒绝与男生交流。主动迈出第一步，尝试与男生进行简单的对话，逐渐建立自信。

了解对方

在交流前，尝试了解对方的兴趣和性格特点。这样可以帮助你找到共同话题，使对话更加顺畅。

准备话题

如果对某些话题感到不熟悉，可以在谈话前准备一些话题。可以问一些开放性的问题，了解对方的兴趣爱好和观点，这样会让你更有自信地表达自己。

练习放松

尝试进行冥想练习，帮助自己放松心情，减轻紧张感。冥想可以帮助你将注意力从纷扰中抽离，提升专注度。

深呼吸

在紧张时，尝试进行深呼吸。深呼吸可以帮助你放松身体，缓解紧张情绪。

逐步挑战自己

从与熟悉的人交流开始，逐步扩展到与陌生人交流。多参加一些集体活动，锻炼自己的社交能力。

正面暗示

在心里进行正面暗示，告诉自己“我可以做到”、“紧张没关系”。这种心理暗示可以帮助你逐渐克服紧张情绪。

多谈谈恋爱

通过恋爱关系来磨练自己的社交能力。多和异性交流，逐渐习惯与男生相处的方式。

寻求支持

如果你觉得自己的紧张情绪影响到了日常生活，可以寻求心理咨询师的帮助。专业的心理咨询师可以提供更有效的建议和方法，帮助你克服社交恐惧症。

记住，克服紧张和语无伦次需要时间和耐心。通过不断的练习和尝试，你会逐渐变得更加自信和从容。加油!